tyle a przysiady

[...] diety, ułożonego planu itd. Z czasem zainteresowanie wzrosło, z treningiem i dietą lecę od początku kwietnia. Dlaczego x5? Po prostu przyzwyczaiłem się do tego treningu na tyle żeby wykonywać go codziennie, i nie odczuwam jakiś efektów ubocznych ;) Chcialbym tylko poukładać sobię plan co do redukcji masy tłuszczowej. Zmieniony przez - David970 [...]

****a aż się w****iłem wstałem i ******lnołem prawa noga 10 przysiadów lewa tyle samo i mi się znudziło .Tak leszczyki popiskujące że jeden półprzysiad to juz zbyt wiele won z przed kompa i na siłownie przysiady pizgać a nie jakieś zabawy ze sztangielkami uskuteczniac .

[...] nawyk mocniejszego obciążenia zdrowej nogi nie wiem czy jest do wyeliminowania. Prawdopodobnie bedę obciążał jedną nogę bardziej niż drugą co chyba nie jest mądre. I dlaczego tak bardzo ograniczy to mój progres? Przynajmniej mój organizm nie będzie potrzebował tyle białka na regeneracje nóg. Zmieniony przez - flash616 w dniu 2014-11-11 20:42:47

[...] praca nad lydkami. przysiad i wspiecia w staniu 3 x tyg. oprocz tego reszta cwiczen planu calosciowego ma sie rozumiec. pozdrawiam. mmass a co ma wspolnego pompa ze wzrostem? robisz tyle cwiczen,pewnie z ciezarami Kena i Barbie,a wystaczylby sam przysiad. co za marnotrastwo czasu i energii. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-03-01 22:12:51

[...] po treningu 23:00 - makaron + karczek na ostro z sosem z przecieru pomidorowego 24:00 - migdały (dopiero co zjadlem potreningowy a zaraz musze isc spac wiec ile zmieszcze tyle zmieszcze) Trening przysiady - 50/60/70/80 wioslowanie - 40/50/60/70 pompki na poreczach szerokim chwytem 8x4 biceps 2xsztanga na stajoco + 2x hantlem siedzac + 25 minut [...]

idz do lekarza jak juz Cie tyle boli, a jak bedziesz robic przysiady to popraw technike.

[...] nadgarstkow nachwytem, podchwytem - przysiady - dzien dobry - podciaganie sztangi wzdluz tulowia do brody - wspiecia na palcach - wykroki ze sztanga na plecach Narazie tyle mi przyszlo do glowy do tego mozesz dac: pompki z obciazeniem pompki francuskie podciaganie na drazku w szerokim uchwycie i w waskim! Z tego mozna juz cos zrobic [...]

[...] liczbę powtórzeń w seriach. I tak 2,3 , a potem i 5 cykli pod rząd w niecałą godzinę. Przysiady raz na koniec ostatniego cyklu x 100. I to wszystko pod rząd? Nie wiem czy dam rady tyle zrobić, na początku. Ale dzięki bo czegoś takiego potrzebowałem. Mam jeszcze pytanie dotyczące supli. Po jakim czasie trenowania będę mógł ich używać?

No właśnie nie miałem jeszcze nigdy dostępu do całej siłowni, ale już mam :P To nie wiedziałem jak to wygląda :P Czyli przerwa pomiędzy kolejnymi seriami ma wynosi tyle co zmiana ciężarów, tak mniej więcej? Nie piszesz nic o seriach rozgrywkowych (albo ślepnę i tego nie zauważyłem), jakimi ciężarami i ile powtórzeń powinna zawierać taka seria? Co [...]

[...] podwieszone, wziął sobie nawet jakieś proste FBW/Push-Pull i jechał stałym, sprawdzonym planem. Bez kombinowania, bo jak przeglądam Twoje posty to myślę, że nie masz na tyle wiedzy, by samemu układać dobre rozpiski. Plecy: podciąganie na drążku z obciążeniem, inverted rows, wioslowanie, martwy ciąg, swingi jak masz hantelki. Klata: pompki z [...]

[...] oraz dużo owoców i warzyw, ogranicz słodycze) spędzaj dużo czasu na podwórku grając w piłkę, kosza czy cokolwiek innego. Możesz zapisać się na jakiś sport walki jeśli cię to interesuje. W domu jeśli masz taką możliwość możesz podciągać się na drążku, robić pompki, przysiady i to tyle. Nike potrzebny jest ci żaden plan, a jedynie chęci :) Pzdr

Siemka. Mam 10 lat, 133cm wzrostu i 25kg. Nie wiem czy w dobrym dziale piszę, ponieważ jestem nowy (jak w złym to sorki). No więc tak: Proszę was abyście pomogli mi ułożyć jakiś plan ćwiczeń, aby urosnąć. Sądzę, że będzie to rozciąganie w końcu na wzrost . Codziennie robię przysiady (40), skłony do nóg na stojąco (20) i pompki (40). [...]

[...] żebym się czepiał, ale chyba każdy zmienia obciążenia w przerwach i się wyrabia, więc nie wiem jakim cudem Tobie dołożenie w ciągu dwuminutowej przerwy 2 talerzy na hantlę tyle czasu zabiera, czy tam dołożenie na sztangę. Poza tym, skoro Ty chcesz pompki czy wykroki robić na spalanie do upadłego, to co Ty robisz na treningu, jakie ćwiczenia? [...]

[...] KAPTURY - wznosy sztangi 3 x 12,10,8 - wznosy hantli 3 x 12,10,8 TRICEPS - lezenie na lawce poziomej brzuchem do dolu, wyprost ramion w tyl 3 x 12,10,8 - pompki w podporze tylem 3 x 12,10,8 - francuz 2 hantlami 2 x 10 BICEPS - uginanie ramion z gryfem lamanym 3 x 12,10,8 - uginanie ramion z gryfem lamanym na modlitewniku 2 x 10 - uginanie [...]

[...] i podciągania- jak nie dasz rady się podciągać to poproś kogoś o pomoc w fazie pozytywnej albo zamiast podciągania ćwiczenia na wyciągu- to pozwoli wzmocnić plecy na tyle by samodzielnie wykonać kilka powtórzeń. Jak chcesz to możesz spróbować tym planem. Według mnie plany proponowane przez Georgu, czy Puma666 są 100x lepsze i przemyślane [...]

[...] się do 72 godzin, a więc trzy dni między treningami danego mięśnia wystarczą. A po za tym przy małym stażu treningowym trudno tak zmęczyć mięsień żeby potrzebował aż tyle, chyba że treningi są nieregularne to wtedy jak po tygodniu przerwy w treningach strzelisz np. przysiady to zakwasiki murowane przez ładnych perę dni. Przynajmniej u [...]

[...] wiosłowania, wyciskania, a większość twojego planu stanowią maszyny i izolacje, skup się na podstawowych ćwiczeniach, dokładaj ciężaru, progresuj jakoś, bo jak na tyle lat stażu to i tak słabo z ciężarem. Zrób sobie jakiś podstawowy trening FBW, albo Push/Pull 4 dniowy, chyba najlepszy plan! Jak dla kogo ale dla mnie tak, ale każdy ma [...]

[...] barkow na sciane i robie sklon nizej barkow , wymach nogami , przysiady , wisze chwilke na drazku , daje noge na wysokosci miednicy i sklony do nogi i podlogi miej wiecej tyle . Raczej sobie kupie glukozamine bo wlasnie nie chcial bym miec problemu na starosc a tym bardziej nie chcial bym przerywac treningu . Z gory dzieki za odpowiedzi .

[...] jak jesz to najlepiej jakis pełnoziarnisty, te białe się do niczego nie nadają -ziemniaki też mogą być powiedzmy jak już to po treningu tylko pamiętaj że żeby np. było tyle wartości odżywczych co ze 100g ryżu, trzeba zjesc około 500g ziemniaków Tłuszcze: - jajka(żółtka), -tłuste mięsa i ryby, - orzechy, -wiórki kokosowe, -oliwa z [...]

Wtorek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12<10<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Tylko 3 cwiczenia na klate? Tyle samo co na biceps&#8230;? No coś za mało wg. mnie. Jakie jedno jeszcze dodać? Triceps: - Wyciskanie sztangi wąsko 12<10<8=8 - Prostowanie [...]